wszystko o treningu

[...] cardio odpuszczam. Co do treningu interwałowego to bede go wykonywał raz w tygodniu, zobaczymy w jakiej formie. Dużo tego wszystkiego ale chce mieć na okres 3 miesięcy wszystko dopięte aby móc z Wami podzielić się spostrzeżeniami i tym małym 'testem' który również jest wyzwaniem. Możecie mówić, że bedzie tak lub śmiak, śmiać się i wypisywać [...]

[...] kazdy by chciał dobrze wyglądać;P miche przytrzymaj, zadbaj o regeneracje i dobre żarcie a zobaczysz jak się będziesz zmieniał, rób sobie co tydzien-2 zdjecie i sumiennie wszystko wykonuj/jedz/spij efekt gwarantowany;] trening Przysiad WL Wiosło Szrugsy podciąganie wąsko brzuch 3s ab wheela B MC MP żuraw dipsy -francuz na triceps [...]

[...] myślałem.Po poniedziałku i wtorku zawsze byłem mega zmęczony i ten jeden dzień przerwy naprawdę ratował mi życie Ale co tu będę się dużo rozpisywał kto śledził test ten wie wszystko. Zdjęcia PRZED/PO: Wystąpił mały paradoks ale ze względu na moją opaleniznę na [...]

[...] jeszcze chwalić i osobiście nie biorę centymetra krawieckiego i jeszcze nie mierzyłem ile co gdzie jest (w sumie mnie to nawet nie interesuje). Ankiety nie wrzucam, bo wolę wszystko pokazać na zdjęciach wraz z wagą, progresem itp, zwłaszcza że to są początki cyklu i tak jak napisałem wcześniej, wszystko robię w mieszkaniu bez specjalnego [...]

[...] przed snem: serek piatnica 3% tluszczu, 150g: 16,5g B; 3,6g W; 4,5g T Twaróg półtłusty zamiennie z jakimś mięsem, innym źródłem białka Piersi, ryz, makaron, warzywa, jajka - wszystko gotowane w parowarze - czyli chyba dobrze? ok Nie smaze nic. ok Soli nie uzywam do ryzu / makaronu bo niespecjalnie lubie. super Okazjonalnie pewnie przejde sie do [...]

UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA UWAGA ---------->Podsumowanie 2 miechów pizgania żelastwem <---------- Wstęp Jak widać pojechałem/jade planami treningowymi które rozpisał Michail. Jestem po ACT i na finiszu II cyklu z robimy formę na lato ( zime ) Obwody się nie liczą waga się nie liczy tylko liczy [...]

[...] max -------------------------------------------------------------- Notatka Trening z cyklu petarda Zacznę od klaty. Dziś jakoś opornie poszła. Oczywiście zaliczone było wszystko tylko wymagało to dość mocnego wysiłku. Bic z tricem w ss dziś poszły z duży powerem dodałem progres tam gdzie czułem moc. Tric dziś posiadał duży nadmiar energii , [...]

[...] -------------------------------------------------------- Notatka Trening spokojny bez szaleństw cieżary śmieszne. A mimo to fajnie było czuć plecy i biceps. Technicznie wszystko starałem się maksymalnie dobrze wykonać. Po kontuzji jak narazie ani śladu Po treningu 40minut 100g ryżu i 130g tuny Teraz dwa dni regeneracji w poniedziałek [...]

[...] serii nie zrobię. Złapałem głębszy oddech, łyk wody założyłem 130kg i powiedziałem że nie ma opcji jak nie pójdzie to i poszło o dziwo z sporym zapasem sił ! Jest to wszystko udokumentowane filmikiem 4-5. brzuch na koniec skatowany było czuć bardzo dobrze mięśnie. Zadowolony z treningu porozciągałem się na koniec dodatkowo. [...]

[...] bo później jak będę kupował gryf długi to wiem że musi być taka sama średnica a co do mojego dzisiejszego treningu to największa trudność sprawiły mi barki po za tym wszystko ok tylko do przysiadów miałem trochę za mało obciążenia po 10 kg w jednej ręce a i życzę powodzenia w SS i żeby po każdej byłą pożądna pompa P.S napisz mi jakie ty [...]

[...] i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o to czy można stosować te produkty na przemian, żeby się jeden nie znudził) Do tego jakiś owoc jabłko lub pomarancza. //// TOPIONY NIE ! BIAŁY I [...]

[...] jest poza zasięgiem. Fateev to też świeżak ale ma wieksze osiągnięcia już w pro - szanse na jego pokonanie dość małe. Ale w końcu to jest sport-więc przed samymi zawodami wszystko jeszcze możliwe. Do tego Marek ćwiczy najowocześniejszym treningiem SST z samym guru tego treningu. Są to duże atuty. Do tego trochę szczęścia i może się uda zając [...]

[...] prawda już w zeszły poniedziałek i do dziś się nie zmieniła. Pas: bez zmian. Cardio: bez zmian tj. 3 x 20min po treningu + 1x interwały (sprinty) w DNT + spacery Z kolanem wszystko w porządku. Czuje już spadek siły na treningu i trochę zmniejszoną regeneracje, głównie w nogach. Myślę o zmianie planu na 3 x tydz albo inny plan 4x tydz albo [...]

[...] zbyt duzo serii. momentami bylo bardzo ciezko ale tak mialo byc. z tym ze niepotrzebnie obciazalismy CUN. w dalszym ciagu szukamy zlotego srodka dla nas. dawalismy z siebie wszystko, nie mamy problemow z motywacją a wspolne treningi z dresikiem wyciskały z nas 150% i motywacja rowniez przekraczała 100% :) podsumowanie osiągów podczas cyklu( [...]

[...] W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze wszystko :-) Ogólnie P/P/L to dla mnie nowość bo zazwyczaj trenowałem splitem,no na początku leciał FBW, więc zobaczymy jak mi się będzie takim systemem trenować. Dieta DT- [...]

[...] ladne wciecie w talii to juz zauwazam obrastajacy mnie tłuszczyk (waleczki po bokach). Nogi mam niestety bardzo grube (w udzie ok 58cm). Jak to sie potocznie mowi "wszystko idzie mi w tylek". NA POCZATEK POGRATULUJE OBSERWACJI. TEN WAZNY CZYNNIK - JEST CZESTO ZANIEDBYWANY PREZ CWICZACYCH PRZEZ CO MOGA SIE POZNIEJ RODZIC PROBLEMY [...]

[...] Mam dwa młode byczki do treningu, jeden trenuje kick box, drugi box, także mam z kić ćwiczyć, piszę że młode ba sam już mam 32 latka a oni po 20 więc sami widzicie. Mimo wszystko myśle o jakimś klubie, wiem co chcę ćwiczyć, ale to nie ten temat. Oczywiście ćwiczyłem w klubie ładnych parę lat różne rzeczy, dlatego uważam że mam podstawy aby [...]

[...] jest go chwycić w dłonie. Uginanie ramion szło fajnie do czwartej serii, ponieważ w trzecim i czwartym powtórzeniu musiałem mocno oszukać, ale fazę ekscentryczną robiłem bardzo powoli, co mimo wszystko dało mi satysfakcję z ćwiczenia. ruxon, mięśnie kurczą się podczas wysiłku, może po prostu zapomniałeś się rozciągnąć po treningu siłowym?

[...] z głównych źródeł białka. W treningu też mam wolne ciężary (3 ćwiczenia) - mniej więcej podobnie jak w treningu Martucci. Ale jeśli jej trening jest dużo lepszy to mówcie, wszystko da się zmienić;) No a co do tych grup krwi to też sporo poczytałam o niespójnościach, ale chciałam wypróbować czy faktycznie coś da. Jeżeli nie to olewam sprawę :D [...]

[...] czwarty raz je robiłam ale mogłam dołożyć ciężaru, skupiłam się na pracy łopatek i na tym aby nie prostować rąk do końca. 5. Nie przepadam za tym, ale czuję triceps więc wszystko ok 6. Super, bardzo ładnie czuję brzuch Niestety wczoraj miałam mały napad na słodycze, nie chodziło o źle skomponowaną miskę, bardzo się zdenerwowałam, było mi [...]